12 «не» для хронических прокрастинаторов. Просто не нужно делать этого, и станет легче

Всем уже давно известно, что прокрастинаторы — совсем даже не злостные лентяи и бездари, а, наоборот, несчастные жертвы собственного мозга, а именно его лимбической системы, которая всегда предпочтет приятное полезному. Причем британские ученые доказали, что хроническая прокрастинация — не приговор, и вчерашний неудачник, пересмотревший всех котиков на YuoTube, вместо того чтобы закончить договор, послушать лекцию про субординацию кредиторов и разобрать шкаф с обувью, на самом деле небезнадежен. При правильном подходе к проблеме он может стать даже очень продуктивным товарищем и почетным членом общества. Однако этот оптимистичный вариант развития событий требует определенных усилий.

20%

Считается, что пятая часть всех людей — хронические прокрастинаторы

Но есть один печальный факт: что делает большинство прокрастинаторов вместо того, чтобы бороться с прокрастинацией и победить? Правильно, смотрят котиков на YouTube. Это, в общем, неудивительно, поскольку проект «Убей в себе тюленя» выглядит куда более грандиозно и устрашающе, чем какие-то там жалкие видеолекции. И, соответственно, вместе с видеолекциями откладывается в долгий ящик.

Таким образом, мы получаем замкнутый круг, и очевидно, что холодные лапы совести и дедлайнов никогда не отодвинутся на безопасное расстояние от бедной шеи хронического прокрастинатора. А теперь хорошая новость: в данном случае, когда пациента нельзя вылечить, можно облегчить его состояние до степени, граничащей с выздоровлением.

Особенно, если указанный пациент перестанет ковырять болячку. Далее — краткая инструкция для интересующихся тем, как прекратить погружение в болото прокрастинации путем отказа от дурацких поступков и разрушительных мыслей.

Для начала быстренько определим, какой вы прокрастинатор, так сказать, сверимся с описью. Для этого пройдите небольшой тест. Вряд ли вы принадлежите строго к определенному типу, но поскольку дальше специально ничего делать не потребуется, вам не грозят лишние телодвижения. Просто вы можете заодно вычеркнуть из списка своих привычек пару зловредных пунктов, характерных для соседнего подвида. Итак.

Тест «Какой вы прокрастинатор?»

Вы до сих пор не разобрали шкаф с обувью, потому что:
а) это такая скука;
б) все равно не сможете навести идеальный порядок;
в) какой шкаф, вы посуду-то не мыли три дня, а еще договор закончить, не говоря уж про видеолекцию;
г) разберете, когда ботинки начнут стучать изнутри и сломают дверь.

Вы не пишете роман / не строите свой дом / не учитесь играть на скрипке, потому что:
а) результат, конечно, стоящий, но сколько мелкого занудства на пути;
б) из вас все равно не выйдет Толстой / Растрелли / Паганини;
в) вы забыли, когда не брали работу на выходные, вам бы договор закончить и видеолекцию про кредиторов посмотреть;
г) напишете / построите / научитесь, когда будет совсем невтерпеж.

В институте вы:
а) умирали от тоски;
б) никогда не могли угодить преподавателям;
в) имели кучу хвостов, потому что играли еще в футбольной команде, состояли в шахматном клубе, работали волонтером в собачьем приюте и мечтали оказаться на необитаемом острове;
г) всегда ухитрялись в последнюю минуту сдуть у отличника Сережи.

Вернемся к шкафу с обувью. Все-таки, решившись за него взяться, вы:
а) ненавидите его всей душой;
б) выудив первую пару ботинок, приводите их в идеальное состояние… истинно идеальное;
в) все же не уверены, что нужно начать именно со шкафа, ведь еще столько дел;
г) пытаетесь выбраться из-под завала.

Спустя два часа вы:
а) застаете себя за просмотром котиков и ненавидите шкаф втрое сильнее;
б) понимаете, что вам жизни не хватит на то, чтобы довести до идеала всю свою обувь, и идете смотреть котиков;
в) все еще не знаете, стоит ли браться сегодня за шкаф, вы ведь так можете не успеть сделать все остальное, а пока смотрите котиков;
г) уже решили проблему: к вам удачно зашла ваша девушка, разобрала этот дурацкий шкаф, и теперь вы с чувством глубокого удовлетворения смотрите котиков.

Чтобы получить результат, подсчитайте, каких ответов получилось больше.

Скучающий (а)

Вы прокрастинируете прежде всего потому, что просто не можете себя заставить делать скучные и неприятные дела. Вы, конечно, пытаетесь себя подгонять, пинать и ругать, но насилие — плохая мотивация. Чего вам не нужно делать:

• Перестаньте себя проклинать. Вы думаете, что вы страшный лентяй, но на самом деле все люди стремятся делать только то, что им интересно. Другое дело, что «интересно» часто равно «зачем-то нужно». Осталось выяснить зачем.

• Не планируйте ничего противного, без чего можно обойтись. Например, если не работать, то рано или поздно придется стать бомжом или продать почку, что крайне нежелательно. А если не мыть посуду, просто вырастет мох. Это тоже не очень приятно, но на этот случай есть следующий пункт.

• Не экономьте на своей лени. Наймите домработницу. Постарайтесь поручить максимум того, что вас раздражает, специалистам за деньги. Скорее всего, вы заметите, что остальное вам не так уж ненавистно.

Перфекционист (б)

Вы во всем стремитесь достичь наилучшего результата, но, поскольку это редко возможно, не можете взяться за дело вообще. Страх ошибиться или попасть в дурацкое положение парализует вашу активность. Если вы решаетесь что-то сделать, то тратите слишком много времени на обдумывание деталей или работу над одной частью задачи, в результате у вас не остается сил на остальное. Чего вам не нужно делать:

• Не критикуйте то, что еще не готово. Видеть окончательный результат и мыслить глобально в вашем случае — плодить чудовищ. Делайте маленькие нестрашные шажки и не пересматривайте то, что сделано. Оцените, когда закончите.

• Не пытайтесь всем угодить. Наверняка найдутся те, кто будет вас критиковать и осуждать. Но от вас ведь не убудет, правда?

• Не исключайте возможность провала. Выдав себе моральное разрешение «получить двойку», вы почувствуете себя лучше и сможете сконцентрироваться на процессе.

Загруженный (в)

Неважно, как это получилось, но вы взвалили на себя столько дел, что просто не в состоянии их переделать. В результате вы постоянно живете на грани паники, не зная, за что хвататься. К тому же груз несделанных дел так вас измотал, что вы впадаете в отупение и не можете делать вообще ничего. Чего вам не нужно делать:

• Не берите на себя новых задач! Возьмите тайм-аут, предупредите всех, что пока не разберетесь с текущими делами, не сможете принять новых обязательств.

• Не делайте того, что можно не делать. В вашем списке дел точно есть такие, которые можно вычеркнуть. Что-то устарело, что-то можно отложить на неопределенный срок, а без чего-то и обойтись. Вытряхнув на дорогу полмешка камней, вы почувствуете забытую легкость в ногах.

• Не работайте в выходные. Если у вас нет выходных, назначьте их. И не испытывайте угрызений совести: официальные выходные — это пилюля от прокрастинации. Чтобы иметь силы сосредоточиться на делах, нужно иметь смелость от них иногда отдалиться.

«Удачливый» (г)

По каким-то причинам в вашей голове поселилась уверенность, что лучше всего вы работаете тогда, когда по-настоящему припекло. Возможно, вам пару раз повезло и вас успели втащить на подножку уходящего поезда, но это не значит, что так будет всегда. Кроме того, ваши проблемы часто решаются за счет других людей, что рано или поздно перестанет им нравиться. Чего вам не нужно делать:

• Не слушайте других «удачливых» прокрастинаторов. Они будут говорить вам что-нибудь вроде «да ладно, завтра сделаешь». Не сделаете. Поэтому, если есть малейший мотив провести время с пользой, не упускайте его.

• Не ищите отвлекающих факторов. Не проверяйте почту, не смотрите погоду и не заглядывайте в мессенджеры. По крайней мере полчаса!

• Не играйте у себя на нервах. Вера в то, что для работы вам нужна порция адреналина, — чистый самообман. Нет, вы не будете работать лучше, креативнее и быстрее, когда над вами нависнет монстр паники. Вы будете метаться и совершать ошибки. Можно оставить все как есть, но не врите себе.

Резюме: скорее всего, так вы не избавитесь от прокрастинации до конца. Полное выздоровление возможно, но требует гигантского желания совершить качественный рывок в жизни. Впрочем, остановить саморазрушение — тоже неплохая заявка на победу, с которой, возможно, стоит только начать.